plecy rozgrzewka

Witam pytanie odnosnie treningu ,na silownie mam czas tylko 4 dni pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ? ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak: rozgrzewka 15 - do 20 minut Wyciskanie klatka plasko 2 X 10 skos 1 x 10 glowa w dol 1 x [...]

Tutaj mój plan. po 2 miesiącach z FBW przechodzę na split. Całość jak zacznę planem ćwiczyć jutro to pozmieniam co nie co. Ciężary i il. powt. Ale pytanie co wy byście zmienili, dodali , zabrali. Wtorek. Plecy: 1. Martwy Ciąg 2x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12 powt. 3. wiosłowanie sztangielką 2x 10 powt. Ramiona: 1. Podciąganie [...]

[...] 20 minut na biezni i 20 min na orbitracku lub rozgrzewka górnej partii. 2 razy w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne. mam prosbe o ulozenie programu suplementacyjnego. w "kulturystyka i fitness" byl kiedys przykladowy program [...]

Witaj... postanowiłem cwiczyc z myslą o lekcjach W-f , mianowicie moj trening ma na celu bicia rekordow szkolnych :D Mianowicie w podciaganiu , brzuszkach na czas i rozciaganiu . Trening odbywa sie co dwa dni . pon.Klatka(troche intesywniejsza) Plecy(tylko podciaganie) Brzuch(abs level 2) -Abs level 2 czyli 10 minutowe cwiczenia w lezeniu , [...]

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]

*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar *Wt (Nogi)* 1.Rozgrzewka - [...]

[...] na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 rostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia [...]

Witam, na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok.63 kg Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - [...]

[...] podłożyć pod stopę książkę jakąś?:D 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze ;d 3s(tutaj nie wiem co wybrać, czy rozpiętki czy wyciskanie bo nie mam ławki ani taboretów :( 4.plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s tutaj pytanie na temat podłoża na jakim będę opierał się lewą/prawą częścią ciała,może być miękka ?np łóżko ? 5.barki = Arnoldki 2s, mogę [...]

Witam mam pytanie czy takie połączenie treningu jest ok. Moj staż wynosi ok. 8 miesięcy. Jestem zainteresowany zbudowanie masy mięśniowej. Czy ten plan się nie koryguje? pon: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka pozioma 4x10 Biceps [...]

Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]

Witam proszę o poprawę treningu FBW pod kątem innych zajęć, nastawiam się na wytrzymałość siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie [...]

Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] odstające łopatki, wzmocnić klatkę, do tego skakanka i rower - na nogi, uda no i trochę na brzuch (do tego wiadomo - brzuszki); przydałyby się jakieś ćwiczenia na plecy, bo żadne z w/w się nie załapie. Da radę to jakoś rozplanować, czy za dużo tego jest? Mam 80kg (w tym chyba trochę ponad 20 masy tłuszczowej, przy BF 28 i BMI 22, 183cm [...]

Trening+dieta zaczęło się w maju 2009 ważyłem 64kg wyciskałem 50kg Wiek:w listopadzie 16 Wzrost:189cm Waga:78-80kg WL:68kg Biceps l/p:33,5cm/33cm Obwód pasa:83cm Obwód klatki:98cm Ektomorfik Cel:Siła,Masa Suplementacja: -mutant mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie [...]

[...] 4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) III. Barki / plecy / kaptury 4 serie 15 13 10 10 1. Rozgrzewka – 10 min chodak 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W [...]

[...] skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po tym zestawie zakwasy przez 2 dni) przysiady ze sztangą 4x8 co kilka treningów dołączam martwy ciąg (po tym także) Środa plecy+barki podciąganie szeroko na drążku 4xmax wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 ściąganie drążka wyciągu nachwytem (dosyć wąsko do klatki) 4x12 barki robie planem, który [...]

[...] mam tylko 50kg obciążenia i niestety chyba jest tego za mało, abym mógl robić na mase klatki tylko trzy ćwiczenia. Cwicze każdego dnia inny mięsień: dzień1-klatka dzień2-plecy dzień3-przedramiona dzień4-triceps dzień5-biceps dzień6-barki dzień7-nogi wycisne około 85 kg nad klatke (100% masy) i nad głowę w leżeniu płasko jakieś 90kg Czy np. [...]

[...] 1)wyciskanie sztangi z klatki4x8-10 2)unoszenie ramion w opadzie4x10-12 unoszenie ramion w bok stojac3x12 podciaganie sztangi w zdłuz tułowia do brody3x10 PIATEK plecy biceps rozgrzewka ze 2-3 podciagania na drazku 1)sciaganie wyciagu gornego do klatki4x10-12 2)podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag lub(skłony na ławce [...]